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<meta name="title-en" content="Progesterone Pregnenolone & DHEA - Three Youth-Associated Hormones">
<meta name="title-de" content="Progesteron Pregnenolon & DHEA - Drei Jugend-assoziierte Hormone">
<meta name="author" content="Ray Peat, übersetzt von Daniel Ledda">
<meta name="tags" content="in-arbeit ">
<meta name="tags" content="">
<h1 data-tunit>
<span lang="en">Progesterone Pregnenolone & DHEA - Three Youth-Associated Hormones</span>
<span lang="de">Progesteron Pregnenolon & DHEA - Drei Jugend-assoziierte Hormone</span>
</h1>
<h2 data-tunit>
<h3 data-tunit>
<strong lang="en">PROGESTERONE INFORMATION</strong>
<strong lang="de">INFORMATION ZU PROGESTERON</strong>
</h2 >
</h3 >
<p>
<span lang="en">
@@ -35,14 +35,14 @@
also profoundly dependent on progesterone.
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<span lang="de">
Vor sechzig Jahren wurde entdeckt, dass Progesteron das wichtigste Hormon, das von den Eierstöcken hergestellt
wird. Da es erkannt wurde, dass es für die Fruchtbarkeit nöt ig ist, sowie für die Aufrechterhaltung einer
Vor sechzig Jahren wurde entdeckt, dass Progesteron das wichtigste Hormon ist , das von den Eierstöcken hergestellt
wird. Da es erkannt wurde, dass es für die Fruchtbarkeit notwend ig ist, sowie für die Aufrechterhaltung einer
gesunden Schwangerschaft, wurde es das "Pro-Gestations-Hormon" genannt, und sein Name lässt manchmal glauben,
dass es nicht vonnöten ist, wenn man keine Schwangerschaft möchte. Tatsächlich ist es eines der schützendsten
Hormone, die vom Körper hergestellt werden , und die großen Mengen, die während einer Schwangerschaft
ausgeschüttet werden, sind auf das hohe Bedürfnis des Säuglings zurückzuführen, Schutz gegen seine stressvolle
Umgebung zu haben . Normalerweise enthält das Gehirn eine sehr hohe Konzentration an Progesteron, was dessen
schützende Wirkung auf das wichs tige Organ widerspiegelt.
dass es nicht vonnöten ist, wenn man keine Schwangerschaft möchte. Tatsächlich ist es ein Hormon, das den größten Schutz
aller körpereigenen Hormone bietet , und die großen Mengen, die während einer Schwangerschaft
ausgeschüttet werden, sind auf darauf zurückzuführen, dass der Säugling ein hohes Bedürfnis nach Schutz gegen seine stressvolle
Umgebung hat . Normalerweise enthält das Gehirn eine sehr hohe Konzentration an Progesteron, was dessen
schützende Wirkung auf das wichtigst e Organ widerspiegelt.
</span>
</p>
@@ -57,7 +57,7 @@
<span lang="de">
In Experimenten wurde gezeigt, dass Progesteron ein grundlegendes Adaptations- und Resistenzhormon gegen Stress
ist. Die Nebennieren nutzen es, um deren Antistress-Hormone herzustellen, und wenn genügend Progesteron
vorhanden ist, müssen sie das potentiell schädliche Cortison produzieren. Bei einem Progesteronmangel
vorhanden ist, müssen sie das potenziell schädliche Cortison nicht produzieren. Bei einem Progesteronmangel
produzieren wir zu viel Cortison, und ein Cortisonüberschuss verursacht Osteoporose, Alterung der Haut,
Schädigung der Gehirnzellen, und die Ansammlung von Fett, vor allem am Rücken und am Bauch.
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</span>
<span lang="de">
Wenn Progesteron in einer Lösung mit Vitamin E zugeführt wird, wird es sehr effizient aufgenommen, und wird
schnell an alle Körpergewebe abgegeben. Sollte eine Frau Eierstöcke haben, hilft ihnen Progesteron dabei,
sowoho l Progesteron selber als auch Östrogen bei Bedarf zu produzieren, und hilft auch, eine normale
schnell an alle Körpergewebe abgegeben. Sollte eine Frau Eierstöcke haben, hilft ihr Progesteron dabei,
bei Bedarf sowohl Progesteron selber als auch Östrogen zu produzieren, und hilft auch, eine normale
Funktionsweise der Schilddrüse sowie der anderen Drüsen wiederherzustellen. Sollten ihre Eierstöcke entfernt
worden sein, sollte Progesteron konsequent eingenommen werden um die fehlende Versorgung zu ersetzen. Ein
Progesteronmangel wurde oft mit einer erhöhtem Krebsrisiko assoziiert und Progesteron wurde oft bei einer
worden sein, sollte Progesteron konsequent eingenommen werden, um die fehlende Versorgung zu ersetzen. Ein
Progesteronmangel wurde oft mit einem erhöhten Krebsrisiko assoziiert und es wurde ebenfalls oft bei einer
Krebsbehandlung eingesetzt.
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<span lang="de">
Es ist wichtig zu betonen, dass Progesteron nicht einfach nur ein Schwangerschaftshormon ist. Es "nur zu
verwenden, um die Gebärmutter zu schützen", wäre, als würde man einem Mann erzählen, er würde Testosteron nicht
brauchen, wenn er keine Kinderpläne haben sollte, außer dass Progesteron eine viel größere, grundlegende
brauchen, wenn er keine Kinderpläne haben sollte, außer dass Progesteron eine viel größere, grundlegendere
Bedeutung als Testosteron hat. Obwohl Männer auch natürlicherweise Progesteron produzieren,
und manchmal von dessen Gebrauch profitieren, ist es kein männliches Hormon. Einige Leute bekommen diesen
Eindruck, weil einige Ärzte empfehlen, Östrogen mit entweder Testosteron oder Progesteron zu kombinieren, um vor
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digestion and absorption of the food.
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<span lang="de">
In einer Lösung mit Vitamin E beginnt Progesteron, in die Blutbahn zu gelangen, kurz nachdem es ein Membran
berührt, zum Beispiel die Lippen, die Zunge, das Zahnfleisch, oder den Gaumen, aber wenn es verschluckt wird,
wird es kontinuierlich im Laufe des Verdauungsprozesses aufgenommen. Bei gleichzeitiger Einnahme mit Essen
findet die Aufnahme mit der gleichen Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme des Essens statt.
In einer Lösung mit Vitamin E beginnt Progesteron, kurz nachdem es eine Membran berührt (zum Beispiel die Lippen, die
Zunge, das Zahnfleisch, oder den Gaumen) in die Blutbahn zu gelangen , aber wenn es verschluckt wird, wird es
kontinuierlich im Laufe des Verdauungsprozesses aufgenommen. Bei gleichzeitiger Einnahme mit Essen findet die Aufnahme
mit der gleichen Geschwindigkeit der Verdauung und der Aufnahme des Essens statt.
</span>
</p>
<hr>
<h2 data-tunit>
<h3 data-tunit>
<strong lang="en">PREGNENOLONE</strong>
<strong lang="de">PREGNENOLON</strong>
</h2 >
</h3 >
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<span lang="en">
Pregnenolone, which is the raw material for producing many of the hormones of stress and adaptation, was
@@ -149,7 +149,7 @@
effect.
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<span lang="de">
Pregnenolon, das Rohmaterial zur Herstellung vieler der Hormone von Stress und Adaptation, ist seit frühesten s
Pregnenolon, das Rohmaterial zur Herstellung vieler der Hormone von Stress und Adaptation, ist seit bereit s
1934 bekannt, aber es wurde einige Jahre als inaktive Substanz wahrgenommen. Ein Grund für diesen Glauben ist,
dass die ersten Versuche mit Pregnenolon mit gesunden Jungtieren waren. Da diese Tiere bereits hohe Mengen von
Pregnenolon produzierten (und zwar im Gehirn, in den Nebennieren und in den Gonaden), war die zusätzliche Gabe
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haben müsste, und jede Droge eine Krankheit. Die Nebeneffekte einiger dieser synthetischen Hormone waren so
schrecklich, dass viele mit der Zeit Angst vor ihnen bekamen. Zum Beispiel können synthetische Varianten von
"Cortison" die Immunität zerstören und Osteoporose, Diabetes, und schnelles Altern verursachen, mit dem Verlust
von Haut- und Haarpigmentierung, und extremer Verdünnung der Haut.
von Haut- und Haarpigmentierung sowie extremer Verdünnung der Haut.
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minimized.
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<span lang="de">
Natürliches Pregnenolon ist in jungen Menschen beider Geschlechter in hohen Konzentrationen vorhanden, und eine
Natürliches Pregnenolon ist in jungen Menschen beider Geschlechter in hohen Konzentrationen vorhanden und ein
Grund für die hohe Menge, die während der Jugend produziert wird, ist, dass es uns einen grundlegenden Schutz
gegen die schädlichen Nebeneffekten biete, die von einem Ungleichgewicht selbst unserer eigenen natürlichen Hormone
gegen die schädlichen Nebeneffekte bietet , die von einem Ungleichgewicht selbst unserer eigenen natürlichen Hormone
hervorgerufen werden können. Ein Überschuss natürlichen Cortisons oder Östrogens kann schädlich sein, aber wenn
ein Überfluss von Pregnenolon besteht, werden diese Nebeneffekte verhindert oder minimiert.
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@@ -210,9 +210,9 @@
</span>
<span lang="de">
Bei einem gesunden, jungen Menschen oder Tier weist die Zufuhr von selbst einer hohen Dosis Pregnenolon keine hormon-
oununterbrochenen der drogenähnlichen Wirkungen auf. Es ist auf diese Weise einzigartig. Aber wenn der Mensch oder das Tier unter
oder drogenähnlichen Wirkungen auf. Es ist auf diese Weise einzigartig. Aber wenn der Mensch oder das Tier unter
Stress leidet und mehr Cortison als gewöhnlich produziert, sorgt die Gabe von Pregnenolon dafür, dass das
Cortison auf seinen normalen Spiegel sinkt. Nach dem Alter von 40 oder 45 befindet sich scheinbar jeder einfach
Cortison auf seinen normalen Spiegel sinkt. Nach dem Alter von 40 oder 45 Jahren befindet sich scheinbar jeder einfach
im Zuge des normalen Alterungsprozesses in einem ununterbrochenen "Stresszustand". Das geht mit der geringeren
Fähigkeit des Körpers einher, einen Überfluss von Pregnenolon herzustellen.
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@@ -247,10 +247,10 @@
proven to prevent the tumors that can be caused by estrogen.
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<span lang="de">
Es wurde von vielen Personen bemerkt, dass Pregnenolon eine Gesichtsstraffungsw irkung hat. Diese Wirkung scheint
Es wurde von vielen Personen bemerkt, dass Pregnenolon eine gesichtsstraffende W irkung hat. Diese Wirkung scheint
durch eine verbesserte Durchblutung der Haut hervorgerufen zu werden, sowie durch die tatsächliche Anspannung einiger
muskelähnlichen Zellen in der Haut. Eine ähnliche Wirkung kann bei einer Arthrose die Mobilität der Gelenke
verbesser, sowie die Elastizität des Lungengewebes oder sogar die Sehkraft. Es wurde in vielen Studien gezeigt,
verbessern , sowie die Elastizität des Lungengewebes oder sogar die Sehkraft. Es wurde in vielen Studien gezeigt,
dass es allgemein vor "fibrotischen Geweben" schützt, und in diesem Zusammenhang wurde bewiesen, dass es den
Tumoren vorbeugen kann, die durch Östrogen verursacht werden können.
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@@ -266,21 +266,21 @@
"normalizing" effect on the other glands helps to account for its wide range of beneficial effects.
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<span lang="de">
Pregnenolon wird größtenteils in zwei andere "Jun gend-assoziierte", schützende Hormone umgewandelt, nämlich Progesteron
Pregnenolon wird größtenteils in zwei andere "Jugend-assoziierte", schützende Hormone umgewandelt, nämlich Progesteron
und DHEA. Sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 30 Jahren stellen ungefähr 30 bis 50 mg Pregnenolon
täglich. Bei einer oralen Zufuhr, selbst in Pulverform, wird es relativ gut aufgenommen. Eine Dosis von ca. 300
mg (der Größe einer Aspirin-Tabelette) wirkt ungefähr eine Woche lang , während es entlang des
Verdauungstraktes weiter aufgenommen und im Körper "wiederverwertet" wird. Diese lang anhaltende hat es
teilweise der Eigenschaft zu verdanken, dass es dem Körper dabei hilft, sein eigenes Pregnenolon zu produzier en.
Es neigt dazu, die Schilddrüsenfunktion zu fördern sowie die anderer Drüsen, und diese "normalisierende" Wirkung
täglich her . Bei einer oralen Zufuhr, selbst in Pulverform, wird es relativ gut aufgenommen. Eine Dosis von ca. 300
mg (der Größe einer Aspirin-Tablette) behält ungefähr eine Woche lang seine Wirkung bei , während es entlang des
Verdauungstraktes weiter aufgenommen und im Körper "wiederverwertet" wird. Diese lang anhaltende Wirkung hat es
teilweise der Eigenschaft zu verdanken, dass es dem Körper dabei hilft, sein eigenes Pregnenolon herzustell en.
Es neigt dazu, die Schilddrüsenfunktion zu fördern sowie die Funktion anderer Drüsen, und diese "normalisierende" Wirkung
auf andere Drüsen hilft dabei, das breite Spektrum seiner positiven Wirkungen zu erklären.
</span>
</p>
<hr>
<h2 data-tunit>
<h3 data-tunit>
<strong lang="en">DHEA: ANOTHER YOUTH-ASSOCIATED HORMONE</strong>
<strong lang="de">DHEA: EIN WEITERES JUN GEN-ASSOZIIERTES HORMONE </strong>
</h2 >
<strong lang="de">DHEA: EIN WEITERES JUGEND -ASSOZIIERTES HORMON</strong>
</h3 >
<p>
<span lang="en">
Raymond Peat, MA, PhD (Univ. of Oregon), Endocrine Physiologist
@@ -299,13 +299,13 @@
the blood does.
</span>
<span lang="de">
DHEA (dehydroepiandrosterone) has a technical-sounding name because it has never been identified with a
single dominant function, in spite of its abundance in the body. Many researchers still think of it as a
substance produced by the adrenal glands, but experiments show that animals without adrenals are able to
produce it in normal amounts. Much of it is formed in the brain (from pregnenolone), but it is probably
produced in other organs, including the skin. The brain contains a much higher concentration of DHEA than
the blood does .
</span>
DHEA (Dehydroepiandrosteron) hat einen technisch klingenden Namen, weil dafür noch keine einzige dominante
Funktion identifiziert wurde, obwohl es sich im Körper in großen Mengen befindet. Viele Forscher betrachten es
immer noch als Substanz, die von den Nebennieren produziert wird, aber Experimente zeigen, dass Tiere ohne
Nebennieren in der Lage sind, es in normalen Mengen zu produzieren. Viel davon wird im Gehirn (aus Pregnenolon)
hergestellt, aber es wird wohl auch in anderen Organen produziert, wie der Haut. Das Gehirn hat eine höhere
Konzentration von DHEA als das Blut .
</span>
</p>
<p>
<span lang="en">
@@ -316,11 +316,12 @@
specialized hormones is a major function of DHEA and the other youth-associated hormones.
</span>
<span lang="de">
In old age, we produce only about 5% as much as we do in youth. This is about the same decrease that occurs
with progesterone and pregnenolone. The other hormones (for example, cortisone) do not decrease so much; as
a result, our balance shifts continually during aging toward dominance by hormones such as cortisone, which
use up more and more body substance, without rebuilding it. Protection against the toxic actions of these
specialized hormones is a major function of DHEA and the other youth-associated hormones.
Im hohen Alter produzieren wir nur noch ungefähr 5 % so viel davon, wie während der Jugend. Diese Abnahme
entspricht ungefähr der von Progesteron und Pregnenolon. Die anderen Hormone, wie zum Beispiel Cortison, nehmen
nicht so viel ab; das hat zur Folge, dass unser Hormonhaushalt im Laufe des Alterns immer weiter in die
Richtung der Dominanz von Hormonen wie Cortison rückt, die immer mehr Körpersubstanz verbrauchen, ohne sie
wiederherzustellen. Schutz gegen die toxischen Wirkungen dieser spezialisierten Hormone ist eine wichtige
Funktion von DHEA und den anderen Jugend-assoziierten Hormonen.
</span>
</p>
@@ -336,14 +337,16 @@
many symptoms caused by osteoporosis and arthritis, even when applied topically in an oily solution.
</span>
<span lang="de">
For example, starvation, aging, and stress cause the skin to become thin and fragile. An excess of
cortisone--whether it is from medical treatment, or from stress, aging, or malnutrition--does the same
thing. Material from the skin is dissolved to provide nutrition for the more essential organs. Other organs,
such as the muscles and bones, dissolve more slowly, but just as destructively, under the continued
influence of cortisone. DHEA blocks these destructive effects of cortisone, and actively restores the normal
growth and repair processes to those organs, strengthening the skin and bones and other organs. Stimulation
of bone-growth by DHEA has been demonstrated in vitro (in laboratory tests), and it has been used to relieve
many symptoms caused by osteoporosis and arthritis, even when applied topically in an oily solution.
Es führen zum Beispiel das Hungern, das Altern, und Stress dazu, dass sich die Haut verdünnt und dass sie
brüchiger wird. Ein Überschuss von Cortison—ob durch medizinische Behandlung oder durch Stress, Alterung, oder
Mangelernährung—hat immer dieselbe Wirkung. Material aus der Haut wird abgebaut, um essenziellere Organe mit
Ressourcen zu versorgen. Andere Organe, wie die Muskeln und die Knochen, lösen sich unter dem Einfluss von
Cortison etwas langsamer auf, aber tun das auf die gleiche zerstörerische Art und Weise. DHEA blockiert diese
zerstörerische Wirkung von Cortison und trägt aktiv zu normalem Wachstum und den Wiederherstellungsprozessen
dieser Organe bei, und stärkt dabei die Haut und die Knochen sowie die anderen Organe. Die Stimulierung von
Knochenwachstum durch DHEA wurde in vitro (in Laborversuchen) gezeigt, und es wurde zur Linderung vieler der
Symptome von Osteoporose und Arthrose eingesetzt, selbst wenn es in einer Lösung mit einem Öl auf die Haut
aufgetragen wird.
</span>
</p>
<p>
@@ -353,9 +356,9 @@
diseases.
</span>
<span lang="de">
Estrogen is known to produce a great variety of immunological defects, and DHEA, apparently by its balancing
and restorative actions, is able to correct some of those immunological defects, including some "autoimmune"
diseases .
Östrogen kann bekanntermaßen eine große Zahl immunologischer Defekte hervorrufen, und DHEA ist
in der Lage, einige dieser Defekte (einschließlich einiger "autoimmunen" Krankheiten) zu korrigieren, scheinbar
durch seine ausgleichenden und stärkenden Wirkungen .
</span>
</p>
<p>
@@ -365,9 +368,9 @@
properties probably involve many other functions.
</span>
<span lang="de">
It is established that DHEA protects against cancer, but it isn't yet understood how it does this. I t
appears to protect against the toxic cancer-producing effects of excess estrogen, but its anti-cancer
properties probably involve many other functions .
Es ist etabliert, dass DHEA vor Krebs schützt, aber der genaue Mechanismus ist noch nicht bekannt. Es schein t
vor den toxischen Krebs-verursachenden Wirkungen überschüssigen Östrogens zu schützen, aber bei seinen
Anti-Krebs-Eigenschaften spielen wahrscheinlich viele andere Funktionen eine Rolle .
</span>
</p>
<p>
@@ -380,12 +383,12 @@
energy level and helps to prevent obesity.
</span>
<span lang="de">
Diabetes can be produced experimentally by certain poisons which kill the insulin-producing cells in the
pancreas. Rabbits were experimentally made diabetic, and when treated with DHEA their diabetes was cured. It
was found that the insulin-producing cells had regenerated. Many people with diabetes have used brewer's
yeast and DHEA to improve their sugar metabolism. In diabetes, very little sugar enters the cells, so
fatigue is a problem. DHEA stimulates cells to absorb sugar and to burn it, so it increases our general
energy level and helps to prevent obesity .
Diabetes kann in Experimenten durch einige Giftstoffe hervorgerufen werden, die die insulinproduzierenden Zellen
der Bauchspeicheldrüse abtöten. Kaninchen wurden experimentell zu Diabetikern gemacht und wurden nach einer
Behandlung mit DHEA geheilt. Es wurde entdeckt, dass die insulinproduzierenden Zellen regeneriert wurden. Viele
Diabetiker verwendeten Bierhefe und DHEA, um ihren Zuckerstoffwechsel zu verbessern. Bei Diabetes gelangt sehr
wenig Zucker in die Zellen und Ermüdung ist daher oft ein Problem. DHEA stimuliert die Zellen, Zucker aufzunehmen
und ihn zu verbrennen, und erhöht so das allgemeine Energieniveau .
</span>
</p>
<p>
@@ -400,14 +403,14 @@
gland and the liver.
</span>
<span lang="de">
Young people produce about 12 to 15 milligrams of DHEA per day, and that amount decreases by about 2 mg. per
day for every decade after the age of 30. This is one of the reasons that young people eat more without
getting fat, and tolerate cold weather better: DHEA, like the thyroid hormone, increases our heat production
and ability to burn calories. At the age of 50, about 4 mg. of DHEA per day will usually restore the level
of DHEA in the blood to a youthful level. It is important to avoid taking more than needed, since some
people (especially if they are deficient in progesterone, pregnenolone, or thyroid) can turn the excess into
estrogen or testosterone, and large amounts of those sex hormones can disturb the function of the thymus
gland and the liver .
Junge Menschen produzieren ungefähr 12 bis 15 Milligramm DHEA pro Tag und dieser Wert nimmt mit jedem
Jahrzehnt nach einem Alter von 30 Jahren um ca. 2 mg ab. Das ist einer der Gründe, warum junge Menschen mehr
essen, ohne dick zu werden, und die Kälte besser ertragen können: DHEA, wie das Schilddrüsenhormon, erhöht
unsere Hitzeproduktion und unsere Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Im Alter von 50 Jahren sorgen ca. 4 mg
DHEA pro Tag dafür, den Blutspiegel auf ein jugendlicheres Niveau zu erhöhen. Es ist wichtig, nicht mehr als
nötig zu nehmen, da es von einigen Leuten (besonders denen, die einen Progesteron-, Pregnenolon- oder
Schilddrüsenhormonmangel aufweisen) in überschüssiges Östrogen oder Testosteron umgewandelt wird, und hohe
Mengen dieser Sexualhormone können die Funktion des Thymus und der Leber stören .
</span>
</p>
@@ -417,22 +420,23 @@
can cause the liver to enlarge, and the thymus to shrink.
</span>
<span lang="de">
People who have taken an excess of DHEA have been found to have abnormally high estrogen levels, and this
can cause the liver to enlarge, and the thymus to shrink .
Bei Personen, die überschüssiges DHEA einnahmen, wurden abnormal hohe Östrogenspiegel festgestellt, und das kann
eine Vergrößerung der Leber verursachen sowie die Verkleinerung des Thymus .
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<p>
<span lang="en">
One study has found that the only hormone abnormality in a groupt of Alzheimers patients' brains was an
One study has found that the only hormone abnormality in a group of Alzheimers patients' brains was an
excess of DHEA. In cell culture, DHEA can cause changes in glial cells resembling those seen in the aging
brain. These observations suggest that DHEA should be used with caution. Supplements of pregnenolone and
thyroid seem to be the safest way to optimize DHEA production.
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<span lang="de">
One study has found that the only hormone abnormality in a groupt of Alzheimers patients' brains was an
excess of DHEA. In cell culture, DHEA can cause changes in glial cells resembling those seen in the aging
brain. These observations suggest that DHEA should be used with caution. Supplements of pregnenolone and
thyroid seem to be the safest way to optimize DHEA production.
Eine Studie zeigte, dass die einzige hormonelle Anomalie in den Gehirnen einer Gruppe von Alzheimer-Patienten
ein DHEA-Überschuss war. In einer Zellenkultur kann DHEA Veränderungen in Gliazellen verursachen, die denen
im alternden Gehirn ähneln. Diese Beobachtungen legen nahe, dass DHEA mit Vorsicht zu verwenden ist.
Pregnenolon- und Schilddrüsenhormonpräparate scheinen der sicherste Weg zu sein, die Produktion von DHEA zu
optimieren.
</span>
</p>
<p>
@@ -443,3 +447,6 @@
© Ray Peat 2006. All Rights Reserved. www.RayPeat.com
</span>
</p>
<p data-notranslate>
<a href="https://raypeat.com/articles/articles/three-hormones.shtml">Originalartikel und Quellenverzeichnis</a>
</p>
Daniel Ledda
2 månader sedan